[...] kolejności a za jakiś czas podziękujesz z wysokim bf zrobisz na cyklu powiedzmy kilka kg jak to później zredukujesz nic z tego nie zostanie jak masowac to z niskiego pułapu bf ,jak masz wysoki to łapiesz łatwo tłuszcz,wode i ciężko o budowę mięsnia sam widzisz że czasy świnio masy odeszły do lamusa bo to kręcenie się w koło w tym samym miejscu
[...] i wyłącznie w praktyce. Osobiście zrobiłbym to tak, że jeżeli dni wolnych od treningu masz niewiele, np. dwa w tygodniu, to w te dni bym ograniczył węglowodany do 50 gramów. Praktycznie tylko z warzyw, orzechów, czy nabiału. Z kolei w dni treningowe tłuszcze np. 0,8-1 gram na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Testuj.
to ani masy, a ni siły ani rzeźby na tym nie zrobisz bo tu zaczyna się dieta a co do treningu "powiedzmy" że jest ok ale i tak np. dużo lepszy jest zwyczajny dzielony czy FBW który bym ci proponował
[...] go z posilków to kóp gainera z dużą iloscią białka .... Ja bym polecał ten zestaw co kupił kolega wyzej. Białko starczyła by ci na 21 dni jak napisano ...a pamietaj ze w gainerze tesz masz białko ... i posiłki wiec nie musisz przesadzac z ilosciami tego białka mysle ze jak bedziesz miał około 1.5 gr na kg masy ciała to napewno wystarczy.
Zdecyduj się co chcesz robić. Jeśli tłuszczu masz za dużo to dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + biegi. Jeśli potrzebujesz masy mięśniowej to dieta masowa + siłka. Choć moim zdaniem 14 lat wcześnie jak na siłownie. Ze sprzętem na siłowni abs2 na brzuch.
[...] powiedzieć jak jego organizm zareaguję, ale co do zasady od takiego planu bym wyszedł i korygował za jakieś 3-4 tygi jak się coś ruszy w którąś stronę. Polec 300gram bialka, 150gram wegli, 100gram tluszczu przez kolejne 4 tygodnie i wroc tu. Tylko czyto ta miche trzymaj i powinno byc lepiej Na cholerę 300 g białka skoro 25% jego masy to smalec?
[...] zeby miale chociaz okolo 25g bialka na 100g i bierz jeszcze wieczorem przed snem 1 porcje bialka samego i w tluszczyk nie obrozniesz A Gainer Pomaga w budowaniu czystej masy ( pomaga) najwazniejsz jest dieta ... O Animal Paku wiem ze to strata kasy Lepiej zainwestowac w diete i gainera + bialko + dodatki typu carbo , kretka , witaminki itp [...]
[...] jest bardzo kontuzyjne ze wzgledu na duze obciazenie czesci ledzwiowej kregoslupa.i wyrabia wade zlej postawy bo napewno robisz koci grzbiet.to cwiczenie dla zaawansowanych . poza tym martwy z polprzysiadem pozwoli dzwigac wieksze ciezary i rozwija wieksza liczbe miesni co wplywa na wzrost masy i sily calego organizmu. cze rodzyn.23.skoczów
[...] Przejrzyj cały temat.Tam regularnie poprawialiśmy technikę ćwiczeń. Oprócz tego poczytaj o odżywianiu. Nikt ci nie każe liczyć wszystkich kcal i jeść pod zegarek. Staraj się po prostu spożywać w ciągu dnia te 4/5 pełnowartościowych posiłków i pilnuj żeby dostarczać te 1,8/2g białka na kg masy ciała,węgli 3,5/4g i tłuszczy 1g.
[...] na masie mięśniowej to musisz jeść produkty, które zawierają dużo białka, węglowodanów i witamin. Polecam spożywanie jajek, piersi z kórczaka,twarogów i serów ;) Oczywiście to jest 3 dniowy plan, który ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej. W dni: wtorek i czwartek Możesz wykonywać dodatkowe ćwiczeniana brzuch i przedramiona ;)
[...] na masie mięśniowej to musisz jeść produkty, które zawierają dużo białka, węglowodanów i witamin. Polecam spożywanie jajek, piersi z kórczaka,twarogów i serów ;) Oczywiście to jest 3 dniowy plan, który ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej. W dni: wtorek i czwartek Możesz wykonywać dodatkowe ćwiczeniana brzuch i przedramiona ;)
Na początek podaj wzrost i wagę ;] Na zbycie masy z nóg proponował bym może bieganie na dłuższe dystanse tak co 2 dni, a na poszerzenie góry i ramion - podciąganie na drążku. Oczywiście musisz być cierpliwy i się nie poddawać.
Ja sie może nie jasno wyraziłem 5g chodziło mi że: na kilogram masy ciała. Teraz to nie wychodzi low carbo ale jak będe przycinał to zobaczymy co z tego bedzie. Jak byś mogła to napisz ile kosztuje i jaka pojemnośc tego Tranu Lysi Ok dzięki Ci bardzo i czekam na dalsze sugestie Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-08-26 23:19:10
Możesz rozpocząć, a skąd trener wie czy za rok też nie będzie to za duze obciążenie, jedynie co to na siłowni moga być słabsze efekty np podczas budowania masy bo sporty walki t dodatkowy wyciłek, mniej czasu na regeneracje itp, ale sporo osób tak trenuje
[...] przeprowadzonych przez autorów było sprawdzenie,poprzez analizę zapisów EMG, które ćwiczenia najbardziej stymulują daną grupę mięśniową powodując największe przyrosty siły i masy. Wyniki macie poniżej (liczba przy nazwie ćwiczenia, to procentowa wartość wskaźnika IEMG - im jest wyższa, tym lepiej dane ćwiczenie stymuluje mięsień): KLATKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w-f Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko ( alphamale masix) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Raczej brak Możliwosci finansowe: Nie za duże Cel/problem/opis: Nabranie masy
[...] sie "Bawi":D a tak na serio: dieta, to znaczy ułóż sobie tak blians dziennych posiłków tzn. to co zn im zapodajesz głównie węglowodany i białko działało na budowę masy ciała. Dziwnie brzmi nie wiem jak to napisać, ale poprostu w 2 słówach, trzeba jeść z głową, wystarczający ilości, i to dla Ciebie obecnie najlepsza odżywka, WJDŹ W [...]
Profilaktyka na cyklu jak to brzmi Rano wrzucasz mete a wieczorem regenerujesz wątrobę, to dokładnie to samo, co robienie rzeźby i masy, cofanie do przodu itd. jedno drugie wyklucza.
[...] do 30 minut przed snem ZMA apteczne bądz firmowe jak masz kase i dalej carbo i białeczko a kreatyna wiadomo przyspieszy regeneracje lecz prucz niej przyspieszy przyrost masy spompowanie objetosci mięśni i przyjdzie siła wienc to niejest sama regernaracja i jeśli myślisz ze jeszcze jakieś kilogramy wyciągniesz na diecie i tych twoich [...]
